ÜLEVAADE | Kui ruttu ma purju jään? Aga kaineks saan? Kõik, mida tasub teada napsitamisest

Koroonapiirangud on taas mahenenud ja paljud inimesed pöörased suhtlemise ja pidutsemise järele. Et võidupüha ja jaanipäev mööduksid tervisliku(ma)lt, loe järgnevat ülevaadet.

Tervise Arengu Instituudi (TAI) terviseriskide ennetamise keskuse juht Anneli Sammel kirjeldas Fortele, kui ruttu tekib oht purju jääda, kaua kulub kainenemisele ning kuidas pohmelli vältida.

Kui palju juua?

Üldistatuna jääb terve täiskasvanu puhul alkoholitarbimine madala riski piiresse, kui:

• mees tarbib kuni 14 alkoholiühikut nädalas, keskmiselt kaks ühikut päevas (keskmiselt 0,5-liitrine õlu päevas)
• naine tarbib kuni seitse alkoholiühikut nädalas, keskmiselt ühiku päevas (kuni üks pudel veini nädalas)

Nädalakogust ei tohi ära juua korraga või nädalavahetuse jooksul. Üks ühik võrdub 10 grammi absoluutalkoholiga.

Millal purju jääb?

Alkohol mõjutab inimese kõiki elundeid. Purjujäämine sõltub sellest, kuidas see mõjub jooja kesknärvisüsteemile, sest alkohol on uimasti.

Lõõgastav ja suhtlust hõlbustav tunne tekib tavaliselt siis, kui veres on 0,5–0,7 promilli alkoholi. Juba ühe promilliga tekivad mõjud, mis pole enam nii meeldivad – vähenevad koordinatsioon ja tasakaal, kõne muutub segasemaks, väheneb enesekontroll, suureneb impulsiivsus.

See, millal inimene ise tajub purjus olemist, on väga erinev, vahel märkavadki teised seda enne joojat ennast.

Millest purjujäämine sõltub?

• Joomise tempo – mida kiiremini alkoholi tarbid, seda kõrgemale alkoholitase veres kerkib.
• Tühja kõhuga imendub alkohol kiiremini ja täielikumalt kui täis kõhuga.
• Kanged joogid imenduvad kiiremini, lisavad verre kõrgema alkoholikontsentratsiooni kui lahjad.
• Oluline on kehakaal – väiksemal inimesel annab sama kogus suurema mõju.
• Alkoholitarvitamise „staaž“, mis mõjutab taluvust.
• Alkohol mõjub naistele ja meestele erinevalt. Kuna naisel on tavaliselt vee osakaal organismis väiksem, siis tõuseb tema vere alkoholisisaldus sama koguse puhul kõrgemale, isegi kui naine ja mees on sama kaaluga.

Kui ruttu kaineks saab?

Keskmiselt kaob alkohol inimese organismist kiirusega 0,1 promilli tunnis. See sõltub ka soost, kehakaalust, pikkusest ning muuhulgas sellestki, kui palju inimene enne napsitamist sõi.

Alljärgnev tabel on seega üldistav, nii et autorooli istudes kasuta oma kainuse hindamiseks ikkagi alkomeetrit!

Kuidas pohmelli vältida?

Peamine ja parim võimalus pohmelli vältida: ära tarbi alkoholi.

Kui siiski otsustad napsutada, siis tea järgnevat.

• Pohmelli sümptomid hakkavad ilmnema, kui alkoholisisaldus veres hakkab langema organismi loomulikule tasemele – nulli lähedale.
• Esmalt söö kõht täis! Nii imendub alkohol aeglasemalt ja jääd vähem purju.
• Et järgmisel päeval end paremini tunda, joo alkoholi vahele piisavas koguses vett. Sel moel tarbid väiksema koguse alkoholi ja lisaks aitab vesi leevendada vedelikukaotust kehas. Joo mitu suurt klaasi vett ka enne magamaminekut.
• Raskema pohmelli toovad rohkesti lisaaineid sisaldavad joogid, mis on enamasti ka tumedat värvi (punane vein, brändi, portvein).
• Ära tarbi erinevaid alkohoolseid jooke läbisegi, see ärritab magu.

Kuidas pohmelli leevendada?

Et saada tagasi kaotatud vedelikku, joo ohtralt vett või üldse gaseerimata jooke. Värske mahl aitab tagasi saada kaotatud vitamiine.

Söö midagi – näiteks aitavad vedelikukaotusega kaasas käiva kaaliumikao vastu banaanid ja kiivid.

Ära joo peale, see ainult lükkab probleemi edasi. Soov hommikul pohmelli leevendamiseks alkoholi juua tähendab seda, et sul on võõrutusnähud, mis võib juba viidata alkoholi liigtarvitamisele või -sõltuvusele.

Häid teaduspõhiseid juhiseid alkoholitarbimise kohta leiad veebilehelt alkoinfo.ee